『 睡眠とレミニセンス効果 』

この記事は3分で読めます

 

みなさん
考えても考えてもわからない。
アイデアが全く浮かんでこない時
ってありませんか?

そんな時は、とりあえず眠る。
これが課題解決の近道である。
と、
今日は、そんなお話しです。
レミニセンスとは、回想とか追憶
というような意味です。

レミニセンス現象とは、何度も反復して、
練習したり勉強したりしても上手く
出来なかったことが、ある日突然、
急に出来るようになったりすること
をいいます。

「レミニセンス」という単語自体は、
耳慣れないので知らない方の方が
多いかとは思われますが、誰もが
きっと体験的に知っていることです。

それは睡眠によって学習の質が
高められるということです。

レミニセンスとは記銘した直後よりも、
一定時間が経ってからのほうがよく
記憶を想起できることを表します。

簡単に言えば一定時間のインターバル
を取ることによってパフォーマンスが
向上するという現象になります。

例えば

・昨日まではうろ覚えだったのに、
今日は何故かスラスラ思い出せる
・何回挑戦してもできなかったことが、
次の日に何となくやってみたら
楽にできた
・ずっとずっと悩んでいたことが、
寝て起きたら何故かあっさり解決した
・「完璧だ!」と思えるくらいに
徹夜一夜漬けをするより、
「まあこんなもんかな」という時点で
早く寝てしまった方が次の日のテスト
の成績が良かった。

などなど。
こんなこと、よくないでしょうか。

記憶と一口に言っても、暗記だけじゃ
なくて、運動記憶や視聴覚記憶も
含まれるようです。

スポーツや楽器演奏などでも、
昨日までできなかったことがある朝
突然スムーズにできるようになった
なんて体験を皆さんにもあるのでは
ないでしょうか。

学習後、時間の経過に比例するように
忘却により成績は下降していきます。

ところが、ある程度の時間が経過
(睡眠をはさむ)すると、多くの
情報が脳内で整理されて、むしろ
学習直後よりも記憶が鮮明になります。

ではなぜ、
レミニセンス現象が起きるのか。

これは何も偶然や魔法のように起こる
訳ではなく脳の仕組みを知ればごく
自然なことです。

睡眠をとると、集中力の低下や「飽き」、
「概念」などの記憶の整理を邪魔する
要素がなくなり、睡眠中に潜在意識の
中の膨大な情報を整理し想起しやすく
なります。

人は夢を見ている間に記憶を整理整頓
します。この時時間をかけてその記憶
を熟成させるそうです。

記憶というと普通は時間が経つほど
薄れていくものと思いがちですが、
実は睡眠を通して整理されていると
考えられます。

その結果、記憶を思い出しやすくなったり、
知識が整理されて理解が深まったりします。
想起する時間や種類によって
ワード・ホブランド効果



バラード・ウィリアムズ効果
の2つに分類されます。

「ワード・ホブランド効果」とは、
意味を持たない内容の記憶(無意味綴り)
について起こるレミニセンスです。

「バラード・ウィリアムズ効果」は、
意味を持った内容の記憶について起こる
レミニセンスです。

ある実験で、被験者に意味のある事柄を
覚えてもらい、その記憶が時間経過で
どのようになっていくかを調べたところ、
覚えた内容を最もよく想起できたのは、
2、3日後だったといいます
(バラード・ウィリアムズ現象)。
この現象こそ睡眠の効果だと言われています。

就寝直前に暗記すると、
バラード・ウィリアムズ現象が働いて
覚えたことを最優先で整理してくれます。

詩や散文など意味のあるものの記憶は
2~3日の休憩が最も効果的と言われています。

人間は、時間をかけて記憶を熟成させる
性質があり、記憶が定着するまでには、
時間が必要なので、分散学習が有効です。

レミニセンス現象を起こすにはもちろん
「寝たら」良い。しかし、それにも条件があり、
それは、「寝る前に一生懸命練習した人」
に起こります。

何かをうまくなりたい、
できるようになりたいと思った時には、

・焦らずゆっくりと丁寧に
・てきとうにやらずに正確に
・気持ちよくスムーズにできるまで繰り返す

ということを意識してできる人は、
「レミニセンス現象」が起こりやすくなります。

いくら情報をインプットしても身につかない
覚えていない、あまり効果がないという時は
ムリに押し込むのではなく、「睡眠の質」
にこだわってみてください。

小林 修

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