『 脳についてのたいせつな話 』

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今日は、何もしていない時でも
いつもの「20倍」働いていると
言われる脳のお話しです。

脳科学の観点から、いますぐ実行出来て
自身の脳の回転を良くする方法を
ご紹介したいと思います。
1.愚痴をやめる

一度、「嫌い」というレッテルが
はられてしまうと、脳はその情報に
関して積極的に働かなくなります。

そのため、
脳の働きを悪くしないためにも
「ネガティブな言葉」は使わない。

2.目標は小さく分解する

目標は低めに設定する
極端に高すぎる目標は、達成できないと
脳はやる気を失ってしまいます。

大きな目標には、小さな目標に分割して
行えば、達成しやすくなります。

一度、
達成感を得ると、ドーパミンが分泌され、
快感を感じ、意欲が湧くようになります。

3.運動をする

「エクササイズをして育てた
マウスは、そうでないマウスに比べて、
記憶に関係する海馬部分の細胞の体積
が15%も重かった。」という
実証データーがあります。

運動をすると、脳に血液がまわり、
脳細胞の成長剤であるBDNFという
神経物質が分泌され、脳の能力、
特に記憶力・学習能力が底上げ
されるようです。

30分のジョギングを週に2、3回、それを
12週間続けると遂行能力が向上すること
が確認された報告があります。

4.腹8分目でやめる

お腹がすいているときの方が記憶力が
高いことが科学的に証明されています。

空腹時には、グレリンというホルモン
が放出され、グレリンが放出されると
報酬系が活性化し意欲が増すようです。

ある程度の空腹状態をKeepした方が
頭の回転、特に集中力や記憶力は
良くなるようです。

5.よく噛んで食べる

咀嚼(そしゃく)をすると、大脳・小脳
の血流が上昇し脳を活性化する。

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よく噛むことは、満腹中枢を刺激するので、
食べる量が減り、自然なダイエットも可能
になります。
咀嚼ダイエットというものもあるようです。

特に、
(食後)2時間後にFGF
(繊維芽細胞成長因子)
という成長因子の量がピークを迎え、
記憶力や集中力も高まります。

大切な仕事をこの時間帯に
入れるとはかどるようです。

6.マンネリ化をやめる

物事がマンネリ化してしまうと、
集中力ややる気を生み出す
「ドーパミンニューロン」が活性化
しなくなり、モチベーションが出なく
なってしまいます。

意図的に新しい取り組みを毎日の中に
取入れることが大切です。

7.良質な睡眠をとる

個人差があるようですが、
脳は睡眠中に起きている間に得た情報を
整理していて、十分な睡眠をとることで
脳をチューニングし、パフォーマンスを
保てるようです。

最低6時間、出来れば7時間半の睡眠が
最適なようです。

十分な睡眠時間をとることが難しければ、
15分程度の昼寝が効果があるようです。

NASAの研究で、26分間の昼寝をすると、
パイロットの能力が34%以上も向上する
といった実証データーもあるようです。
以上、今日は頭の回転を良くする
7つのポイントをご紹介させて頂きました。

すぐに実行できることばかりなので、
わたしも取り入れてみようと思います。

 

小林 修

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P.S.
今日のEye catchは
河内藤園(北九州市)

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