『 脳についてのたいせつな話 』

この記事は2分で読めます

 

今日は、何もしていない時でも
いつもの「20倍」働いていると
言われる脳のお話しです。

脳科学の観点から、いますぐ実行出来て
自身の脳の回転を良くする方法を
ご紹介したいと思います。
1.愚痴をやめる

一度、「嫌い」というレッテルが
はられてしまうと、脳はその情報に
関して積極的に働かなくなります。

そのため、
脳の働きを悪くしないためにも
「ネガティブな言葉」は使わない。

2.目標は小さく分解する

目標は低めに設定する
極端に高すぎる目標は、達成できないと
脳はやる気を失ってしまいます。

大きな目標には、小さな目標に分割して
行えば、達成しやすくなります。

一度、
達成感を得ると、ドーパミンが分泌され、
快感を感じ、意欲が湧くようになります。

3.運動をする

「エクササイズをして育てた
マウスは、そうでないマウスに比べて、
記憶に関係する海馬部分の細胞の体積
が15%も重かった。」という
実証データーがあります。

運動をすると、脳に血液がまわり、
脳細胞の成長剤であるBDNFという
神経物質が分泌され、脳の能力、
特に記憶力・学習能力が底上げ
されるようです。

30分のジョギングを週に2、3回、それを
12週間続けると遂行能力が向上すること
が確認された報告があります。

4.腹8分目でやめる

お腹がすいているときの方が記憶力が
高いことが科学的に証明されています。

空腹時には、グレリンというホルモン
が放出され、グレリンが放出されると
報酬系が活性化し意欲が増すようです。

ある程度の空腹状態をKeepした方が
頭の回転、特に集中力や記憶力は
良くなるようです。

5.よく噛んで食べる

咀嚼(そしゃく)をすると、大脳・小脳
の血流が上昇し脳を活性化する。

よく噛むことは、満腹中枢を刺激するので、
食べる量が減り、自然なダイエットも可能
になります。
咀嚼ダイエットというものもあるようです。

特に、
(食後)2時間後にFGF
(繊維芽細胞成長因子)
という成長因子の量がピークを迎え、
記憶力や集中力も高まります。

大切な仕事をこの時間帯に
入れるとはかどるようです。

6.マンネリ化をやめる

物事がマンネリ化してしまうと、
集中力ややる気を生み出す
「ドーパミンニューロン」が活性化
しなくなり、モチベーションが出なく
なってしまいます。

意図的に新しい取り組みを毎日の中に
取入れることが大切です。

7.良質な睡眠をとる

個人差があるようですが、
脳は睡眠中に起きている間に得た情報を
整理していて、十分な睡眠をとることで
脳をチューニングし、パフォーマンスを
保てるようです。

最低6時間、出来れば7時間半の睡眠が
最適なようです。

十分な睡眠時間をとることが難しければ、
15分程度の昼寝が効果があるようです。

NASAの研究で、26分間の昼寝をすると、
パイロットの能力が34%以上も向上する
といった実証データーもあるようです。
以上、今日は頭の回転を良くする
7つのポイントをご紹介させて頂きました。

すぐに実行できることばかりなので、
わたしも取り入れてみようと思います。

 

小林 修

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P.S.
今日のEye catchは
河内藤園(北九州市)

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  1. 2015 02.04

    お詫び

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